Nutrición

Una dieta

Balanceada,Consejos para llevar una  vida sana.

Antes de llevar acabo este o cualquier tipo de dieta debemos consultar con un medico o un experto para que evalué el estado en que estamos.

Normalmente hay personas a las que les resulta muy difícil llevar una vida saludable. pero debemos tener en cuenta que es lo mas recomendado para evitar enfermedades u otros síntomas no favorables para nuestras vidas, ademas una dieta equilibrada es necesaria para llevar una vida sana. la pregunta mas común que nos hacemos es.

¿Como lograr una dieta equilibrada y balanceada?

Es importante tener en cuenta que para llevar una dieta balanceada, hay que ser disciplinado y comprometerse, en cuanto a algunas comidas. normalmente se cometen muchos errores, al creer que por restringir ciertos alimentos es posible mantenerse sano, y no es así, ya que muchos alimentos contienen nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Se deben consumir alimentos nutritivos que contengan gran variedad de vitaminas y minerales, ademas de eso se debe tener un control de la cantidad de calorías que se consumen a diario, a continuación una tabla referente a la cantidad de calorías que se deben consumir para tener una dieta equilibrada.

Calorías por dieta	Desayuno	%  en energía	Almuerzo	%  en energía	Merienda	%  en energía	Cena	%  en energía
2.500 kcal	630 Kcal	25%	875 Kcal	36%	245 Kcal	10%	750 Kcal	29%
2.000 Kcal	500 Kcal		700 Kcal		200 Kcal		600 Kcal
1.800 Kcal	440 Kcal		635 Kcal		185 Kcal		540 Kcal
1.500 Kcal	370 Kcal		530 Kcal		150 Kcal		450 kcal

Todos los alimentos tienen gran importancia, pero el desayuno es fundamental ya que dependiendo lo que consumas (calorías, vitaminas, minerales, carbohidratos.....etc), equivalen a la energía que vas a tener para el resto del día.

Antes de consumir un alimento debemos revisar la tabla nutricional para así mismo levar un control de las calorías, carbohidratos y proteínas consumidas, ademas de las grasas en pequeñas cantidades.

recordemos que las calorías equivalen a energía, pero se debe tener en cuenta que si se lleva una vida donde realizas actividad física o tu trabajo requiere mucho tiempo la ingesta de calorías debe ser mayor aproximadamente de 2000 Kcal o superior al día.

En la imagen se puede observar una tabla nutricional de un producto llamado chocolyne, donde se ve la variación de calorías, fibra, colesterol, sodio y carbohidratos al agregar un baso de leche descremada.

Las tablas nutricionales son muy importantes y no les prestamos atención, actualmente hay muchas aplicaciones que te indican según el alimento cuantas calorías estas consumiendo.

A continuación alimentos que son ricos en Proteínas, fibra, vitaminas, minerales y carbohidratos.

Proteinas	Fibra	Vitaminas y minerales	Carbohidratos
Pescado	Naranja	Naranja	Lentejas
Pollo	Lentejas	Verduras de hoja verde	Frijoles
Huevos	Pan integral	Hígado	Pastas
Lacteos	Nueces	Pan y cereales	Maíz
Pasta	Arroz integral	Lacteos	Zanahoria

Algo importante para lograr una dieta balanceada, se deben consumir las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena).

Escrito por: Jonathan Triviño

Imágenes: https://www.google.com/imghp?hl=es-419